减肥时晚上饿了怎么办?

来源:网络整理 / 2018-01-06 10:32

减肥意味着要控制热量的摄入,减少食量。平时习惯吃多的人,食量一旦减下来就特别容易饿,尤其是在晚上。我们都知道,晚上吃东西要比白天吃东西更容易肥胖。这是因为到了晚上,我们的运动量减少,代谢减缓,热量消耗减少。如果晚上还多吃,摄入的热量就更容易囤积起来,转化为脂肪。但饥饿难耐,确实想吃东西,那可怎么办?

晚上饿的时候可以喝些水来抑制食欲,但如果你绝得喝水不管用,那你可以适当吃一些东西。那具体怎么吃,吃什么才不会胖呢?

晚上吃什么不会胖

1.别吃主食,选择高纤维的蔬菜水果

主食的碳水化合物含量高,并不适合作为晚上的加餐。夜里饿的时候,可以选择一些低热量而富含膳食纤维素的零食、蔬菜和水果。比如纤维饼、苹果、蔬菜沙拉等。

2.进食时别分心

夜里吃东西,很多人都喜欢边看电影边吃。看着电视吃东西容易分心,不知不觉中你就可能吃多了。所以,晚上吃东西别分心,要算好自己摄入的热量,千万别“超额”了。

3.吃完东西后别立马睡觉

吃完东西就犯困?这时候先别躺下。刚吃完东西就睡觉不仅容易发胖,还会影响食物的消化,对肠胃不好。

4.吃东西时要细嚼慢咽

细嚼慢咽更容易让人有饱腹感,而且吃饭速度慢能够控制进食的量,避免多吃。

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