怎样能快速减肥不反弹?你需要get这些生活小习惯

来源:网络整理 / 2017-12-27 10:16

  减肥本质上是一场对自己的变革。你的贪欲、懒惰、懦弱和不健康的生活方式都是这场变革中必然会遇到的阻力。要克服这些阻力,就必须增强意志力,调整生活方式。另外,曾经胖过的人,即便减肥成功,以后也还是会比一般人更容易发胖。因为人的体质不同,易胖人群在华丽蜕变后,依然要坚持清淡饮食和规律运动,把减肥当作一项终身事业。那么怎样能快速减肥不反弹呢?以下习惯的养成有助于帮你实现变革,守住江山。想要打造和维持曼妙身材吗?想要快速减肥不反弹吗?快来get这些实用的生活技能吧!

怎样能快速减肥不反弹?你需要get这些生活小习惯

  怎样能快速减肥不反弹?01:早晨喝一杯(200毫升左右)温水

  晨起空腹喝温水,好处多多。一夜的睡眠过后,身体处于缺水状态,此时一杯温水,可以快速补充体内水分,因此具有美容养颜的功效。且水到之处干干净净,可以帮助润滑肠道,促进胃肠蠕动,使身体产生便意。

  怎样能快速减肥不反弹?02:养成晨起排便的习惯

  培育身体养成晨起空腹排便的习惯,这种习惯是可以通过人为调整生物钟建立的。早起喝过一杯温水后,身体就会产生排便反射,此时是一天中最好的排便时机。每天要保证至少排便一次,否则宿便在体内堆积引起便秘,会影响身体的内分泌系统,对减肥也是非常不利的。

  怎样能快速减肥不反弹?03:生活要有规律

  给身体设定健康的生物钟,早睡早起别熬夜。比如6点起床;7-8点早餐,12-13点午餐,18-19点晚餐;6:20-6:50晨跑或20点-21点运动;23点睡觉。给自己一个作息模式,让日子过得有规律,这样身体也就自然地进入了有序的可控状态。

  怎样能快速减肥不反弹?04:安排好美食的享用顺序

  中国人的用餐种类大致分为蔬菜、主食、汤粥。我们吃饭时的顺序应为:先喝汤粥,再吃蔬菜和主食,最后吃肉类等热量高的食物。这样的用餐顺序可以减少我们对于高能食物的摄入量,防止出现“一不小心吃撑了”的情况。

  怎样能快速减肥不反弹?05:三餐秉持“早吃好,午吃饱,晚吃少”的方针

  减肥期间的那些让你难以抵制的美食诱惑,可以适量出现在早晨的餐桌上,这样你的内疚就可以少一点,因为早餐提供了人体一天所需热量的30%,你有一整个白天的卡路里去消耗它。早晨你可以是皇上,但中午你要变成平民,晚上你就当自己是乞丐,不仅吃不好,还吃不饱。

  怎样能快速减肥不反弹?06:减少在外用餐

  叫外卖或下馆子,是我们需要尽量摒弃的用餐方式。一方面食材新鲜度无法保证,另一方面餐馆为了追求口感,吸引吃货,口味都设计地比较重,多油多盐多辛辣。这样对于减肥的我们是非常不利的。所以要尽量减少在外用餐。不得已之时,可以准备一碗水,将外卖在水里涮一下再送入口中,以此来减少油脂和咸盐的摄入。

  怎样能快速减肥不反弹?07:专心吃饭,细嚼慢咽

  专心,不要一边吃饭一边看电视,也不要一边看电影一边吃零食。否则你很可能不知不觉就吃回了花费一天才消耗掉的卡路里。细嚼慢咽,一方面可以促进食物充分溶解消化,以减少摄入量;另一方面也可以通过增加咀嚼次数增加热量消耗,因此是保持身材必备的用餐习惯。原则上来说,每一餐的享用时间不得少于20分钟。

  怎样能快速减肥不反弹?08:饭后站立半小时

  吃完饭后站立至少半小时,不仅有利于食物的消化吸收,还可以有效减少脂肪在腹部和臀部的堆积。这期间可以给家人或朋友打打电话,或者给花儿浇浇水,做做家务等。

  怎样能快速减肥不反弹?09:珍惜生活中可以运动的一切机会

  两公里以内的目的地建议步行前往。下班回家时,可以提前一站地下车,然后散步回去。少乘电梯多爬楼梯。能站不坐,能坐不躺。休息时间多出门社交,尽量避免宅在家。将美好的节假日交给大自然而不是沙发。

  怎样能快速减肥不反弹?10:记录体重

  减肥成功后的维持阶段建议每天早上晨起空腹时称体重,尤其是容易发胖的节假日,比如春节、国庆节期间。这有利于你迅速做出节食或运动反应,防微杜渐。减肥期间的称重不要这么频繁,一周称一次就可以了,否则称多了会打击你的积极性。时间也要固定在某天的晨起空腹时,以使数据有对比性和有意义。

  怎样能快速减肥不反弹?11:找到志同道合的小伙伴

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