瘦身成功的韩星怎么减肥 众多韩星的减肥方法大

来源:网络整理 / 2018-01-09 08:50

明星们为了给粉丝们呈现好的面貌,倾注大量努力的部分之一就是“减肥”。以造星闻名的韩国更是对艺人的形象有着严格的要求。一起来看看瘦身成功的韩国明星们都采用哪种方法,挑选适合自己的瘦身方式也尝试下吧。

韩星的减肥秘笈大公开

方敏雅:运动+果蔬减肥法

Girl's Day成员方敏雅通过Lunge和Squat运动紧实下半身曲线的同时,通过调节饮食提高减肥效果。她解释道,“每天主要吃西红柿、苹果等水果,以蔬菜沙拉进行食疗,同时为了忍住饥饿,还会吃一些有益健康的保健品。”

重点瘦下半身的人可以多食用芹菜、红薯等膳食纤维丰富的食物。西瓜等汁水丰富的水果可以利尿排毒排水肿,对于腿部浮肿的人来说有很好的瘦身效果。

朴景丽:纸杯减肥法

Nine Muses成员朴景丽表示,减肥时不仅要坚持做运动,还要少吃。她为调节食量选择的方法是“纸杯减肥法”。每天三餐,在三个纸杯中分别放入饭、菜、水果和蔬菜,每顿只吃定好的量。她曾透过SNS多次公开过自己的减肥秘诀。

“纸杯减肥法”不失为一个控制饮食的好办法。我们减肥从来都不推崇绝食,以纸杯为计量单位,会比一般的碗小很多,在定量的基础上均衡营养,持之以恒配合运动一定可以瘦身成功。

徐仁国:素食减肥法

歌手兼演员徐仁国自称“减肥后有点看头。”他为了瘦身努力了很长一段时间,倾注了大量心血。他表示,在拍摄电影《屏息》时,为了在水中显出有型的身材,每天早上吃苹果,中午吃沙拉,晚上吃豆腐或黄瓜、西红柿等,按此食谱坚持了6个月,身材有了非常大的改变。

可见拥有健康低卡路里的食谱对于减肥有着非常重要的辅助作用,但是徐仁国的这份食谱之清淡可能不是大部分人可以坚持下来的,为了增加健康瘦身食谱的营养和口味,你可以适量添加瘦肉、鱼类、鸡蛋等富含蛋白质及膳食纤维的食物。

张佑荣:运动排汗减肥法

拥有健硕身材的2PM成员张佑荣对于身材秘诀表示,“每天吃好饭,多喝水。”“认为最重要的是多出汗。”他在练舞蹈或运动时都会出很多汗。

正常的饮食搭配大量的运动,适合追求塑形而非急切减轻体重的人。切忌空腹进行激烈运动,否则很容易造成低血糖,严重者或会晕倒。

有助减肥的食物

造成肥胖有三大主要原因:其一是日常饮食中摄入了过多的脂肪和糖分;其二就是新陈代谢速度缓慢;其三是便秘。因此针对这三个原因,在食品的选择上应尽量选择脂肪含量低、糖分少,且纤维素含量高的食物。

魔芋:魔芋中含有大量的食物纤维和水分,而且几乎不含热量,容易有饱腹感,因此在减肥期间可以适量食用魔芋。但单一食物无法满足身体对所有营养的要求,因此还应该搭配其他食材共同食用。

芹菜:芹菜中含有大量的水分和纤维素,助于排出体内油脂和废物,同时有有降血压、血脂,利尿消肿的功效。是减肥期间可以经常食用的食物。

香蕉:含有丰富食物纤维和钾,容易消化,滋润肠胃,而且容易有饱腹感,热量和卡路里却非常低。虽然味道甜美但是却是减肥利器。

小水产品:如果你想要瘦身却不爱素食,不妨试试海蛰、蛏子、海参等小水产品。这些海鲜蛋白质含量高,但脂肪含量却极低,减肥期间可以用来解馋。但鱿鱼卡路里非常高,在控制体重时尽量减少食用。

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