注意起居饮食7习惯 有助缓解贫血症状

来源:网络整理 / 2018-01-06 10:33

世界卫生组织确定的贫血标准为:血红蛋白成年男性低于120克/升, 成年女性低于110克/升,孕妇低于110克/升,15岁以下儿童低于90克/升。

按此计算,全球大约有30亿人患有不同程度的贫血,而每年因患贫血导致的死亡人数超过千万。在中国,患贫血的人口比例更高于西方国家,约有30%—40%的婴幼儿患有贫血,妇女的贫血发病率则为64.4%。

其实,如今贫血已经不单单是由于营养不良而造成的了,很多人营养注意了,但是生活依然如故,这样对于贫血症状是无益的。

所以,专家建议,贫血者要注意日常生活、饮食起居习惯,养成良好的生活习惯,从而来预防和缓解贫血的症状。

另外,贫血症患者还要定期做好体检的工作,及时检查血液数据变化,及早预防治疗,才能保证身体健康。

起居饮食的习惯要注意:

1、适当的体育锻炼,适当补充维生素C、E

体育锻炼也称为“动养”。不少女性分不清锻炼和贫血的前后关系,很多人认为正是因为运动才会引起贫血,这是因为她们混淆了“适当的体育锻炼”和“运动性贫血”的概念。

运动性贫血的多发人群一般是运动员,是因为过度剧烈的运动导致红细胞破坏增加,以及由于运动消耗增加及剧烈运动造成食欲下降,使红细胞的构成原料减少,造成红细胞生成减少,而导致的贫血。

要预防和缓解贫血,运动前后可以补充维生素C、E,增强细胞抗氧能力。

另外,还要加强营养,保证充足的蛋白质和铁质供应。

运动时应循序渐进,不要一味尝试超越自身的生理负荷。

2、戒烟戒酒

吸烟饮酒有害身体健康,这一点大家都知道,不过除此,吸烟喝酒还不利于疾病的恢复。

烟酒均有抑制造血的作用,因此,贫血患者更不要吸烟饮酒。

当然,要预防贫血,也应该尽量避免吸烟和饮酒。

3、少喝浓茶

喝茶不但可以提神,适当喝些茶也可以有益健康。而且,茶盅的茶多酚还具有抗氧化作用,可以软化血管,对于心脑血管非常有益处。

不过,经常饮用浓茶却会带来贫血哦!

茶叶中含有大量的鞣酸,若常常喝浓茶,鞣酸就会与铁结合形成一种不溶性物质,阻碍人体对铁的吸收,长期饮用浓茶就会引起缺铁性贫血。

特别是饭后,食物尚在胃中,此时喝浓茶,鞣酸更容易和铁结合,阻碍铁的吸收。

所以,尽量减少饮用浓茶。

4、饮食注重营养、消化,多吃蔬菜与含铁食物

饮食方面,要多吃高营养、易消化的食物,比如鸡蛋、精肉、豆腐、蔬菜等,要合理烹调,适量食用,不要食用过于油腻、过于辛辣的食物。

多吃绿色蔬菜和含铁量高的食物,比如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。

另外,多吃一些富含维生素C的食物,比如奇异果、橘子、苹果等,这样有利食物中铁的吸收。

推荐:大家可以在家中煮一些莲子桂圆汤、猪肝粥、当归羊肉、杞子红枣煲鸡蛋等菜肴,这些都可有效改善贫血症哦!

5、切勿滥用补血药

由于贫血似乎成为了我们生活的一种“常态”,所以,即使出现脸色发白、头晕、肢软乏力、眼花耳鸣等症状,人们也不觉得这是病,就不以为然了。

也有一些人自认为已“久病成 医”,一出现以上贫血症状就会买大量补血制品,以此来为自己补充能量,对抗贫血。

其实,这都是大错特错的!通常说来,补血制品未必真能解决贫血的问题。

相反,乱补还可能延误其他疾病的治疗!

所以,不要胡乱自我诊断,自我治疗。

6、三餐要规律,营养补足不节食

一日三餐要有规律,要吃得丰富多样,这样,身体能够吸收足够营养,而营养也能易于消化。

另外,有不少的女性为了减肥而节食,也有人不顾健康而暴饮暴食,这些都是非常错误的习惯!既影响营养的吸收,也会对身体以及五脏六腑造成负担。

预防、缓解贫血症状,必须要补足营养,这样才能提供足够的血液,身体才会更加健康。

7、室内通风,头晕心慌要休息

在室内,必须要保持空气清新,常常通风换气,特别是在秋冬季,即使比较寒冷都要记得打开窗户,让新鲜的空气进入室内。

另外,若出现了心慌、头晕、头昏等症状时,就要减少活动,坐下或躺卧休息一下。

若是贫血患者,若情况严重的话,最好可以到医院及时进行输血,不要硬撑。

(爱美网)

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